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如何才能正确而及时的为舞孩儿补充体能?
发布日期:2014-6-12 阅读人次:962次


  跳舞是个“力气活儿”,如何才能正确而及时的为孩子补充体能,是很多舞孩儿的爸爸妈妈们最关注的事情之一。究竟该给孩子们吃点儿什么呢?

  运动训练学中说:不能消除疲劳的训练是危险的。这句话说明体质的增强是在体能恢复中实现的,而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。


合理膳食是基础

  俗话说民以食为天。合理膳食是保证好身体的基础。孩子只有具备良好的身体素质,才能坚持练舞,因此,家长们要以“膳食种类多样、全面、适量”为基本原则。多吃主食、蔬菜、水果、奶制品或豆制品,少吃油脂、肉类、油炸食品。

  有的家长认为孩子跳舞需要消耗大量的蛋白质,因而每天给孩子吃大量牛肉、鸡蛋等高蛋白食物,以为这样可以补充体能。其实这是一种误解。在跳舞过程中,肌肉活动量增加,所消耗的主要是糖类和脂肪,而不是蛋白质。过多的蛋白质会增加血液的酸性,引起孩子出现不适和疲倦。因此,孩子运动量大,膳食中应该注意补充糖类并辅以蛋白质。

  跳舞的孩子若想从高品质的精细食物中得到真正的好处,就应该摄取豆制品、麦片粥和米饭等食物。这些食物可以在体内慢慢氧化,给孩子提供运动能量。此外,还要补充维生素和微量元素。多吃一些土豆、青豆等新鲜蔬菜,动物肝脏、香蕉、梨等水果。


善用食物补体能

  小面包:面包所含的综合碳水化合物是很好的热量来源。碳水化合物跟脂肪和蛋白质不同,是以糖元的形式储存于肌肉和肝脏中的,身体一旦需要,随时可以取用,这种“储备燃料”能确保孩子的体力充沛。把小面包当零食吃,能随时补充能量,最适合在两餐之间体力下降时吃。综合碳水化合物进入人体之后会分解渗进血液,提高血糖量。

  菠菜:菠菜中含有丰富的镁元素,这种矿物质能把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源。

  豆类:铁质不足会导致孩子精神萎靡不振。瘦肉和各种豆类可以补充大量铁质。铁质的主要作用是帮助输送氧到人体各器官和组织中去。如果体内铁质匮乏,会常常觉得疲劳,肌肉无力。不过,只要多吃点豆类或蛋白质丰富的食物,这些症状就会消失。

  鱼类:碳水化合物是补充体力的最佳物质,不过,摄取过多的碳水化合物而不摄取蛋白质是错误的。西方人把鱼称之为“粮”。比如:金枪鱼之类的高蛋白质鱼类含有一种名叫RH酪氨酸的氨基酸,这种氨基酸一经消化,便会增加制造去甲肾上腺素和多巴胺等脑神经介质,而这些天然醒脑物质能刺激大脑提高警觉,使人体更能集中注意力。如果运动后不补充足够的蛋白质,肌肉复原的速度会减慢。

  草莓类水果:这一类水果是综合碳水化合物的最佳来源,富含丰富的维生素。这种维生素帮助人体吸收滋养细胞所需要的铁质。 

  燕麦片:燕麦片富含纤维,能减慢消化过程,于是碳水化合物细水长流地渗入血流,身体就能源源不断地得到能量,吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物,并且从所含的单糖中迅速得到大量能源,但吃过之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麦片粥就完全不同,它能使人的血糖保持在高水平。因此,就可以获得更多的能量,长时间后才会觉得饿。

  香蕉:香蕉所含糖分属于容易消化的碳水化合物,还富含钾质。钾质的作用是帮助肌肉与神经活动正常。有些营养素可以长时间储存在体内,但钾不同,激烈运动时,钾会随汗水流失。吃香蕉可以帮助身体恢复活力。

 
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